Meditacija padarys jus geresniu programuotoju: štai kaip.

Kas yra meditacija?

Meditacija gali būti daug dalykų, priklausomai nuo to, ko klausiate. Šiame straipsnyje ji nurodo mintį tyčia sėdėti ir sutelkti dėmesį į dabartį. Nors tai dažniausiai siejama su Rytų religijomis, tai nėra religinė praktika. Nesvarbu, ar esate krikščionis, musulmonas, mormonas, žydas ar bet koks kitas tikėjimas. Tai būdas lavinti protą, kuris pakeis jūsų požiūrį į gyvenimą.

Straipsnyje pamindamas žodį „meditacija“, turiu omenyje „praktiką, kuria siekiama ugdyti sąmoningą dabarties akimirkos suvokimą“. Bet aš papildomai naudosiu žodį „dėmesingumas“. Jie yra terminai, dažnai minimi kartu arba naudojami kaip sinonimai.

Meditacija yra oficiali sėdėjimo, vaikščiojimo, stovėjimo ar gulėjimo praktika. O dėmesingumas yra sąmoningumas ir tai taikoma viskam.

Pateiksiu pavyzdį, kai atsikėlęs ryte sėdžiu ant mažos pagalvėlės ir 15 minučių stebiu kvėpavimą. Tai meditacijos pavyzdys. Pildamas stiklinę vandens, išpilu vandenį ant žemės ir pastebiu, kad mano viduje kyla pykčio jausmas. Šis pykčio pastebėjimas, kylantis, bet nepaisant to, besišypsantis yra dėmesys. Aš nepamiršiu savo emocijų, kurios man leidžia išlaikyti kontrolę.

Meditacija ir programavimas

Programavimo pasaulyje dažnai reikia sutelkto dėmesio kuriant programas ir rašant kodą be pakartojimų. Pagalvokite, kad tai yra „zonoje“ arba kai kas žino, kad yra „srauto“ būsena. Tai yra tada, kai pasineri į savo teksto rengyklę ir pamiršti visa kita. Tavo protas galvoja tik apie tą dabartinę akimirką. Būdami šiuo režimu, jūs visiškai patiriate tą „aukšto kodavimo“ rašymo funkciją, kuri sukuria ar daro dalykus, kad būtų pasiektas didesnis tikslas.

Kaip jau minėta anksčiau, meditacija yra praktika, skirta jūsų dėmesiui ugdyti dabartiniu momentu. Dabar, jei mes reguliariai praktikuojame meditaciją, galime išmokyti savo protą gyventi geriau suvokdami. Tai gali būti taikoma bet kuriai gyvenimo sričiai.

Tai apima ir programavimą, nes reikia daug dėmesio kuriant programinę įrangą. Kaip programuotojai, turime medituoti ir leisti laiką stebėdami savo kvėpavimą ir nieko kito. Mes galėsime išversti tą praktiką koduodami ir giliau susitelkti ties savo programomis.

Mano asmeninė patirtis

Medituoti pradėjau prieš ketverius metus, kai išgirdau apie TED pokalbio, kurį žiūrėjau, naudą, kurią Shawnas Anchoras pavadino „Laiminga geresnio darbo paslaptis“ . Mane domino reguliarios meditacijos praktikos idėja ir galimybė visiškai gyventi dabartyje. Pamenu, nusipirkau knygą apie dzenbudizmą ir tada pradėjau medituoti. Net neįsivaizdavau, ką darau.

Šis pradinis meditacijos etapas prasidėjo, kai 2013 m. Koledže studijavau užsienyje Buenos Airėse, Argentinoje. Peržiūrėjęs vaizdo įrašą nuėjau į knygyną ir pažiūrėjau į Rytų filosofijos skyrių, tikėdamasis, kad rasiu ką nors apie meditaciją. Mano laimei, radau vieną pavadinimą „ Los tres pilares del Zen“ arba angliškai „Trys Zen stulpai“ . „Genialu! Išmoksiu medituoti ir mokytis ispanų kalbos tuo pačiu metu “, - pagalvojau pati.

Nors iš pradžių tai atrodė puiki idėja, ji pasirodė griežtesnė, nei tikėjausi. Mano ispanų kalbos žinios buvo geros. Bet meditacijos praktikai apibūdinti vartojama kalba iš pradžių mane jaudino. Laimei, knygoje buvo nuotraukų, o aš, kai ko nesupratau, naudojau savo žodyną.

Meditaciją pradėjau nuo paprastos praktikos. Stebėjau savo kvėpavimą. Vienas įkvėpimas ir vienas iškvėpimas = kvėpavimas. Suskaičiavau iki dešimties. Tai buvo puikus atspirties taškas pradedantiesiems. Aš saugojau nedidelį žurnalą ir darydavau jį keletą kartų per savaitę, bet negalėjau jo nuolat laikyti. Tai buvo sunku, nes tai padariau tik tada, kai radau laiko, užuot įtraukęs jį į savo kasdienybę.

Greitas pirmyn į 2014 ir 2015 metus - aš kelis kartus per savaitę tęsiau meditaciją. Vis dėlto man vis dar buvo sunku išlaikyti kasdienę praktiką. Bandžiau tai padaryti prieš miegą, bet nebuvau nuoseklus, nes naktys savaitgaliais buvo nenuspėjamos.

2016 m. Rugpjūčio mėn. Nusprendžiau tai padaryti savo naktinės rutinos dalimi. Kiekvieną vakarą atlikdavau tuos pačius veiksmus:

  • Nustatykite žadintuvą kitam rytui
  • Atsisėskite ir kelias minutes stebėkite kvėpavimą
  • Valyti dantis

Dėl šios tvarkos mano praktika tapo 5 kartus efektyvesnė. Į savo gyvenimą įtraukiau meditaciją ir įpratau. Dėl to tapo vis lengviau rasti laiko meditacijai. Man nereikėjo galvoti, nes tai buvo mano kasdienybės dalis.

Visai neseniai liepos mėnesį vakarinę praktiką pakeičiau rytine, kai draugas įtikino mane pereiti. Jis pasiūlė medituoti ryte, nes tai suteikė nuostabų būdą pradėti dieną. Tai taip pat suteikė jums „tuščią lentą“, kad galėtumėte pradėti savo dieną.

Kaip ir anksčiau, aš sukūriau „automatizuotą“ rutiną ir pridėjau meditacijos, kad mano smegenys būtų lengviau įsimenamos. Rutina yra tokia -

Pabusk

  • Nusiplauk veidą
  • Medituokite 15 minučių
  • Šypsokis ir pradėk dieną aiškiu protu

Be perėjimo į rytinę praktiką, mano draugas pasiūlė man naudoti nemokamą programą meditacijos pažangai stebėti, vadinamą „Insight Timer“. Man tai patinka, nes jame yra meditacijos laikmatis, vedamos meditacijos ir minimalus socialinis tinklas, kad pamatytumėte, kada jūsų draugai medituoja. Tokiu būdu galėtumėte patraukti atsakomybę. Taip pat siūlau išbandyti „Yoga Nidra“, kuri padeda jums miegoti.

Naudodama programą stebėjau meditacijos pažangą ir neseniai pasiekiau 100 dienų iš eilės nuo lapkričio 5 d. Mano tikslas - pataikyti 365 dienas iš eilės.

Pranašumai

Rašant šį straipsnį buvo siekiama paaiškinti, kaip meditacija gali būti naudinga visiems technologijų pramonėje. Tai gali būti naudinga ypač tokioje srityje kaip programavimas, kur nuolat kovojame ar jaučiamės nusivylę, kai viskas nesiseka.

Štai keletas būdų, kaip jums, kaip programuotojui ir žmogui, gali būti naudinga meditacija -

Sutelkite dėmesį į vieną kodo bloką vienu metu

Imtis naujų projektų kaip kūrėjas gali būti bauginantis. Sunkiausia naujo projekto dalis yra išsiaiškinti, nuo ko pradėti. Mes iš karto pagalvojame apie visus dalykus, kuriuos reikia atlikti.

Panašiai kaip sutelkiant dėmesį tik į kvėpavimą, turėtume skirti savo pastangas vienam kūriniui vienu metu.

Atidumas padės mums suvokti stresą ir visas darbines mūsų projekto dalis. Programuotojai turi atsisakyti šio pertekliaus jausmo ir pradėti nuo pirmosios užduoties. Mes stebime atliekamą užduotį. Tai padės išvengti „minčių perkrovos“ kuriant pažangesnę programinę įrangą. Tai gali būti naudinga netgi kuriant tokią judrią programinę įrangą, kaip „Scrum“, kur jūs dažnai prisitaikote.

Kuo daugiau medituoji, tuo stipresnis tavo protas tampa (Mrazek).

Pagerinkite savo pažintinius sugebėjimus

Programavimas turi daug sudėtingų sąvokų, kurias turime apgaubti, kad išspręstume sudėtingas problemas. Norėdami tai padaryti, mums reikia pažintinio gebėjimo apdoroti teoriją ir įsivaizduoti, kaip visi judantys elementai veikia kartu vienoje sistemoje.

Neseniai Harvardo verslo apžvalgoje paskelbtame straipsnyje Golemanas teigia, kad dėmesingumo praktika gali padėti mums atlikti „strateginį darbą“ ir spręsti problemas. Medituodami galėsite dar labiau sustiprinti šiuos pažintinius gebėjimus. Tai savo ruožtu bus naudinga jūsų programavimo studijoms, neatsižvelgiant į įgūdžių lygį.

Gyvenk dabartimi

Norėdami išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp darbo programuotoju ir gyvenimo, turėtume priimti dabartinę akimirką. Tai taikoma kodavimui ir kitoms gyvenimo sritims.

Graži meditacijos dalis yra „vienas dėmesys“ - tuo noriu pasakyti, kad darau vieną ir tik tą. Kai sėdite medituoti, turite vieną tikslą - būkite tą akimirką. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet svarbiausia yra principas. Jei šį principą taikysime savo gyvenime, jis gali mums pasitarnauti daugelyje sričių. Kai būsite su šeima ar draugais, pabūkite pokalbyje ir akimirkoje. Kai koduojate, rašykite kodą ir sutelkite dėmesį į kūrimą. Meditacija palengvina šio gyvenimo dabartyje įgūdžio ugdymą.

Tvarkyti kodavimo peripetijas

Būdami programuotojai, dažnai jaučiame stresą, kai negalime išspręsti problemos arba kai atsiliekame nuo nustatyto termino. Tai gali atsitikti ir tada, kai mums pavesta tai, ko nežinome, kaip padaryti. Man daug kartų kilo ši problema. Kartais, patirdamas didelį nusivylimą, mąstau sumušti kompiuterį ant žemės.

Reguliariai atliekant meditacijos praktiką, mes galime išmokti naudoti kvėpavimą kaip būdą be streso valdyti neigiamas situacijas (Corliss). Naudodami šį metodą, galime jį pritaikyti toms situacijoms, kai susiduriate su problema ar klaida, kurios negalite ištaisyti.

Vėliau suprantate, kad tai buvo dėl to, kad jums trūko kabliataškio, arba dėl to, kad pamiršote atsiskaityti už kažką savo funkcijoje. Šios mažos akimirkos gali turėti didelės įtakos likusiai jūsų kodavimo sesijai. Naudodamiesi kvėpavimu, mes galime sustoti, leisti neigiamiems jausmams patirti, patirti juos tą akimirką ir tada juos paleisti. Tai leis jums greičiau atšokti, kai kovojate su projektu.

Padidinkite savo laimės lygį

Svarbiausia bet kokio tipo meditacijos nauda yra jūsų laimės lygio padidėjimas. Medituodamas išmoksti susitelkti ties paprasčiausia veikla, kurią atliekame kiekvieną dieną - kvėpavimu. Išmokę stebėti kvėpavimą, jūs lavinate savo protą džiaugtis mažais dalykais. Jūs pabundate gyvenimui ir pradedate gyventi kiekvieną akimirką dabartyje, užuot gyvenę praeityje ar ateityje, kaip tai daro dauguma iš mūsų.

Pradėję medituoti, pastebėsite, kokį pasitenkinimą jaučiate atlikę net ir menkiausius dalykus. Pavyzdžiui, kai rašote savo pirmąją funkciją arba kai suprantate, kaip horizontaliai centruoti tą div . Visi tie „maži laimėjimai“, kuriuos kažkada laikėte savaime suprantamais arba kurie nepatiko iki galo, pasijus didesni, nes skiriate jiems daugiau dėmesio, kaip ir jūsų kvėpavimas (Fredricksonas).

Štai kaip pradėti

Štai sąrašas veiksmų, kuriuos galite atlikti šiandien, kad pradėtumėte -

  1. Išsiaiškinkite, kiek laiko galite skirti meditacijai. Mano pasiūlymas būtų nuo 2 iki 10 minučių. Viskas daugiau ir galite jaustis priblokšti. Geriau pradėti minkštai ir švelniai.
  2. Nuspręskite, kur tai darysite - paprastai geriausiai tinka tylus kambarys. Tai galima padaryti sėdint ant žemės arba kėdėje.
  3. Nustatykite laikmatį, kiek laiko nuspręsite medituoti. Tokiu būdu jums nereikės jaudintis tikrinant laiką kas 15 sekundžių.
  4. Sėdėk, giliai įkvėpk per nosį ir iš burnos. Šypsokis.
  5. Kvėpuokite lėtai ir stebėkite, kaip oras patenka pro nosį ir išeina pro burną. Kiekvienam įkvėpimui skaičiuojamas vienas įkvėpimas ir vienas iškvėpimas. Suskaičiuokite dešimt įkvėpimų, tada pradėkite iš naujo.
  6. * Kai jūsų mintys klaidžioja, sustokite, pripažinkite tai, nusišypsokite, tada grįžkite į kvėpavimą. Tai yra svarbiausias žingsnis. Neišvengiama, kad jūsų mintys klaidžioja, tačiau neturite savęs už tai bausti. Tai įprastas elgesys, tačiau turime priminti protui, kad mes tai pripažinome, o tada grįžti į kvėpavimą. Norėčiau, kad kažkas man būtų tai pasakęs, kai pradėjau medituoti. To išmokau tik šiais metais - beveik po 4 metų.
  7. Išjungus laikmatį, padėkokite sau, kad skyrėte laiko meditacijai ir šypsenai.

Jei tai jautėsi gerai, pažiūrėkite, ar galite tai padaryti du kartus kitą savaitę. Tada pridėkite kitą dieną po savaitės. Taip pat galite eksperimentuoti su ilgesniu meditacijos laiko skaičiumi. Nusprendžiau vėl pradėti iš naujo su 2 minutėmis liepą, o paskui pamažu iki 18 minučių.

Aš išmokau šios technikos iš nuostabios Nicko Winterio knygos „Motyvacinis hakeris “. Jis tai vadina „sėkmės spirale“. Pradedate nuo nedidelio skaičiaus, kuris atrodo per menkas, kad galėtumėte jį stebėti (pvz., 2 minutes per dieną), tada lėtai didinkite, kol pasieksite tikslą.

Aš tikrai noriu tai pabrėžti - kad skaičius nėra svarbus . Svarbiausia yra tai, kad jei rimtai tuo užsiimate, tam skiriate laiko kiekvieną dieną. Kaip ir „# 100DaysOfCode“, geriausia, ką galite padaryti, tai paversti savo kasdienybe, kol tai taps įpročiu. Iš to gausite daugiau.

Rekomenduojami ištekliai

Kaip ir kodavimas, taip ir gausybė nemokamų išteklių! Aš labai rekomenduoju atlikti savo tyrimą ir pamatyti, ką rasite. Štai keletas pasiūlymų, kaip pradėti -

Jei jums patinka knygos ir norite skaityti apie meditaciją

  • Budos pabudimas viduje Lama Surya Das. Ši knyga pakeitė visą mano požiūrį į gyvenimą. Man tai patiko. Tai buvo viena pirmųjų knygų, kurias perskaičiau apie meditaciją ir budizmą.
  • Kodėl Dalai Lama visada šypsosi? pateikė Lama Tsomo. Tsomo naudojasi labiau atsitiktiniu požiūriu, kad visi galėtų lengvai susieti su ja. Tačiau ji taip pat pateikia mokslinių įrodymų, patvirtinančių savo teiginius. Man tikrai patiko. Ji taip pat apima skirtingas Tibeto meditacijos praktikas.
  • „Brendos Salgado“ realaus pasaulio dėmesys pradedantiesiems . Brangus draugas rekomendavo, nes jame yra praktikos ir pratimų, naudingų pradedantiesiems. Tikiuosi, kad jį naudosiu su savo biuro bendradarbiais.
  • Culadasa“ apšviestas protas. Ši knyga yra šiek tiek pažangesnė. Aš ją skaitau dabar, norėdamas perkelti savo meditacijos praktiką į kitą lygį.

Jei jums patinka el. Kursai

Išbandykite šį nemokamą 8 savaičių el. Kursą apie meditaciją pradedantiesiems, kurį pateikė Namchakas. Tai padariau 2016 m. Rugpjūčio mėnesį ir nuo tada kasdien naudojuosi meditacijos technika.

Jei jums patinka programos

  • „Insight Timer“ - tai nemokama, jame yra laikmatis su varpeliais ir meditacija. Taip pat galite pridėti draugų ir pamatyti jų pažangą (puikiai tinka atskaitomybei!)
  • „Headspace“ - ši yra mokama, bet aš girdėjau puikių dalykų iš draugų, kurie ja naudojasi.

Nepriklausomai nuo to, kas esate, meditacija yra galinga praktika, kuri pakeis jūsų gyvenimą. Vadovauju meditacijos grupei, kuri renkasi du kartus per mėnesį per „Google Hangout“. Jei pradėsite medituoti ir norėtumėte bendruomenės, su kuria galėtumėte mokytis ir praktikuotis, galite išsiųsti man „Twitter“, kad gautumėte daugiau informacijos.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Praneškite man apie tai, plodami, pasidalindami socialiniuose tinkluose arba palikdami komentarą žemiau. O jei esate patyręs meditatorius, pasidalykite bet kokiais papildomais šaltiniais bendruomenės komentare žemiau esančiame komentare!

Šaltiniai

  • Corliss, Julie. „Mindfulness meditacija gali palengvinti nerimą, psichinę įtampą“. Harvardo sveikatos tinklaraštis, Harvardo sveikatos leidyba, 2017 m. Spalio 3 d., Www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967.
  • Fredrickson, Barbara L. ir kt. „Atvira širdis kuria gyvenimą: teigiamos emocijos, sukeltos per meilumo meilės meditaciją, sukuria atitinkamus asmeninius išteklius“. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys 95.5 (2008): 1045–1062. PMC. Žiniatinklis. 2017 m. Lapkričio 12 d.
  • Goleman, Daniel. „Mindfulness nėra atsakymas į viską. Štai kai tai padeda. “ Harvardo verslo apžvalga, Harvardo verslo leidyba, 2017 m. Rugsėjo 28 d., Hbr.org/2017/09/heres-what-mindfulness-is-and-isnt-good-for.
  • Mrazek, Michael D. ir kt. „Mindfulness“ treniruotės pagerina darbinės atminties talpumą ir GRE našumą, tuo pačiu sumažinant klajonių mintyse “. Psichologinis mokslas, t. 24, Nr. 5, 2013, p. 776–781., Doi: 10.1177 / 0956797612459659.